Hafızanızı düzenli olarak çalıştırmak, özellikle daha sonra hafıza sorunlarını gidermek istiyorsanız, beyin geliştirmenin anahtarıdır. Ancak hafıza gücü kişiden kişiye değişir.
Mükemmel hafıza becerilerine sahip insanları mücadele edenlerden ayıran şey, hem güçlü bir işleyen hafızaya (bilgiyi öğrendikten hemen sonra akılda tutma) hem de uzun süreli hafızaya (bilgiyi ezberledikten bir günden fazla hatırlama) sahip olmalarıdır.
Özellikle pratik yapmadan her iki türde de iyi olmak nadirdir. MIT Sloan’da bir sinirbilimci olarak, çalışma belleğimi ve uzun süreli belleğimi güçlendirmek için her gün yaptığım iki basit beyin egzersizi:
1. Yığınlama: Çalışan belleğinizi güçlendirin
Yığınlama, uzun, rastgele ve karmaşık bilgi parçalarını daha küçük parçalara ayırmayı içerir.
Örneğin “3-3-2-1-6-7” gibi bir sayı gördüğünüzde, onu “33”, “21”, “67” olarak bölebilirsiniz. “33 yaşındayım, lise futbolunda 21 numarayı giydim ve babam 67’de doğdu.”
Yığınlama, sunumlar için de harikadır. Kelimelerinizi kaybetme konusunda gerginseniz, vurmanız gereken anahtar terimlerin ve ifadelerin bir listesini yapın. Ardından, onları bir kılavuz olarak zihninize yerleştirmek için birkaç kez yüksek sesle söyleyin.
Beyin egzersizi: Yalnızca kişi listenize güvenmek yerine, en yakınınızın ve en sevdiğinizin telefon numaralarını daha küçük parçalara bölerek hatırlayın. Kaç tane tutabileceğinizi görün.
Bu yöntem, hafızayı giderek daha uzun zaman aralıklarında artırmakla ilgilidir.
Bir gerçeği hatırlamak istiyorsanız, öğrendikten hemen sonra birkaç kez yüksek sesle söyleyin. Sonra aynı şeyi birkaç saat sonra, ertesi gün ve sonraki hafta yapın.
Bilgileri unutmaya başladığınızı hissederseniz, işleme baştan başlayın.
Beyin egzersizi: Haftalık alışveriş listenizi yazın. Kafanızda tekrarlayın (her biri için, öğeyi zihninizde görselleştirin). Ardından listeyi kapatın ve yüksek sesle prova yapın. Haftanın ilerleyen saatlerinde mağazaya gittiğinizde kaç ürünü hatırlayabildiğinize bakın.
Zihinsel olarak uyarıcı herhangi bir aktivite beyin gücünüzü artıracaktır, ancak beyninizi beslemek için atabileceğiniz üç basit, önemli adım daha vardır:
bol egzersiz
Yetişkinler için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivite önermektedir.
Sağlıklı bir diyet
Her zaman bir gökkuşağı bitki ve sebze yerim, özellikle de lahana ve patlıcan gibi spektrumun daha koyu ucundakileri. Ölçülü olarak kahve ve bitter çikolata bile iyidir.
Bunların tümü, bilişsel gerilemeye karşı korunmaya yardımcı olan güçlü besinler olan yüksek düzeyde polifenoller içerir.
Kafa boşluğunu temizle
Böyle yoğun hayatlarla, bilgiden bunalmış hissetmek kolaydır. Ancak bazı kişisel envanter yaparak gürültüyü azaltabilirsiniz.
Sizin için neyin en önemli olduğunu düşünün. Kolayca hatırlayabildiğiniz şeyler nelerdir? Unutmaya meyilli olduğunuz şeyler neler?
Bunları aklınızda bulundurduğunuzda, kasıtlı değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.
Dr Tara Swart Bieber ünlü bir sinirbilimci, tıp doktoru ve MIT Sloan’da kıdemli öğretim görevlisidir. O yazarı “Kaynak: Evrenin Sırları, Beynin Bilimi” ve podcast’e ev sahipliği yapıyor Tara ile Kendinizi Yeniden Keşfedin. Zihinsel dayanıklılık ve en yüksek beyin performansını elde etmelerine yardımcı olmak için liderlerle birlikte çalışır. onu takip et twitter Ve instagram.
kaçırmayın:
Paranız, işiniz ve yaşamınızla daha akıllı ve daha başarılı olmak ister misiniz? Yeni bültenimize buradan kaydolun!
